ネガティブ時間を減らすスケジュール

中学生位からだろうか？不安がずっとある。不安が一つなくなっても、また新しい不安が生まれる。収入、人間関係、健康、老後など考え出すと、キリがない。ついさっき会話した内容が気になって急に不安になることもある。不安があると、何をしていても、不安への対策を優先すべきなのではと焦り、目の前のことに集中できなくなる。

「不安」という感情はなくならない。生存に必要なため、感じるようにできている。不安を感じなくなったら、いざという時の備えをせず、リスクのある行動をとってしまう。「不安」が私たちの行動をコントロールし、長寿へと導いている。だからと言って、不安感情の赴くままに任せると、寿命は延びても、人生のほとんどの時間を不安が支配してしまう。

不安の種に全く対策を講じないのは危険だが、四六時中考えている必要はない。意識して、不安を忘れる時間を作り、限られた人生のうち、少しでも不安フリーな時間を増やしたい。

不安を忘れる時間の代わりに、不安にどっぷり浸る時間を設けるのも良い。1日１時間くらい、不安に向き合う「不安時間」を確保するのだ。「不安時間」以外は全て不安フリーで過ごす。不安フリーな時間に、急に不安の種を思いついてしまったときは、メモしておき、「不安時間」までは考えないようにする。メモしておけば、対策を取り忘れることもない。「不安時間」になったら、メモを見て、とことん心配し、対策を考えれば良い。

不安以外にも、ネガティブな感情は以下のように沢山ある。これらについても、同じ方法が応用できる。

＜ネガティブ感情＞

• 心配、恐怖、焦り
• 怒り、憎しみ
• 悲しみ
• 悔しさ、後悔
• 落胆
• 嫉妬
• 恥ずかしさ
• 罪悪感
• 寂しい、喪失感

ネガティブ感情への対応方法は、時間を区切る以外にもある。ネガティブ感情そのものを弱めるまたは無くしてしまう方法だ。

ネガティブ感情は、ホルモンと関連が深い。女性は、更年期や生理前はネガティブになりやすい。また、男女関係なく、睡眠不足が続いているときや、朝よりも夕方の方がネガティブになりやすい。ネガティブ感情を減らすには、ホルモンと上手く付き合ってコントロールしていくとよい。

ホルモンの中には、行動によって分泌促進できるものもある。以下は、実際に気分の変化を感じるアクションだ。エビデンスは探していないが、これらのアクションを取ると、毎回同じ効果を得るので、偶然やたまたまではなく、恐らく何らかのホルモンが分泌されている。

上記を考慮して、生産的な1日を過ごすには、以下のようなスケジュールが良い。